晴時多雲

揪出NG姿勢 跟痠痛Say GoodBye

2017/11/01 15:20

〔記者胡琪俐/台北報導〕現代人飽受痠痛糾纏,許多與居家NG姿勢有關,像是窩在沙發看電視、躺床上滑手機等,皆可能導致肌肉發炎、受傷。想緩解痠痛嗎?快跟著物理治療師「三個字SunGuts」一起做簡易版健康運動,包括麥氏運動、背部伸展、椅背運動,每天花個5分鐘讓身體放鬆,跟痠痛分手!

SunGuts指出,坐在沙發看電視,起身後感到腰部特別酸痛,請小心「椎間盤突出」找上你!透過簡易的復位方式「麥氏運動」,建議每天至少做30下,有助於增加脊椎後側「椎間盤」的壓力,緩解因椎間盤移位,壓迫周圍神經引起的痠痛。

而「背部伸展」運動,適用於因脊椎彎曲、頭部過度往前、駝背姿勢引起的痠痛,沒事就可以伸展一下。至於許多人在家玩電腦、滑手機、看書等,往往會嚴重彎腰駝背,導致肌肉緊繃、背部痠痛,甚至肩頸僵硬,可透過「椅背運動」放鬆背部,請先找出一張椅子,椅背高度約達自己的肩胛骨位置,再於椅背墊一塊厚毛巾,阻隔硬梆梆的椅背,即可「開動」。

無論呈現何種姿勢,SunGuts提醒,標準姿勢只有一種,就是讓「頭、胸、臀3個點呈一直線」維持在同個水平面,只要脊椎拉直,不論是坐、站等,基本上都會屬正確姿勢。

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躺在床上看書、用電腦,這些常見姿勢都可能導致痠痛。(記者臺大翔攝)

躺在床上看書、用電腦,這些常見姿勢都可能導致痠痛。(記者臺大翔攝)

無論是看電視、滑手機,應盡量讓頭、胸、臀維持在一直線上,防止脊椎彎曲。(記者臺大翔攝)

無論是看電視、滑手機,應盡量讓頭、胸、臀維持在一直線上,防止脊椎彎曲。(記者臺大翔攝)

物理治療師「三個字SunGuts」以幽默、簡單方式推出不少健康衛教影片,吸引超過12萬人訂閱他的YouTube頻道,著有《你的姿勢很有事》一書。(記者臺大翔攝)

物理治療師「三個字SunGuts」以幽默、簡單方式推出不少健康衛教影片,吸引超過12萬人訂閱他的YouTube頻道,著有《你的姿勢很有事》一書。(記者臺大翔攝)